식사일기를 매일 쓴다.(언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜, 누구와 먹었는지 또 그 시간에 느꼈던 기분을 함께 적으면 과식을 하게 되는 원인을 쉽게 알수 있다.)
시장을 갈때는 꼭 사야 할 식품의 목록을 적어 가지고 간다. 그리고 배가 고플때 시장에 가는일을 피한다.
이야기를 하거나 텔레비젼을 보거나 라디오를 듣거나 신문을 읽으면서 식사를 하 지 않는다. 또 책상이나 이부라리로 음식을 가지고 가는 일을 패해야 한다.
음식은 되도록 눈에 뛰는 곳에 놓아두지 않는다.
집에서 조리를 할때에는 꼭 식구 수 만큼만 만들고 1인 분량만큼씩 덜어서 식탁에 놓는다. 그리고 조리 중에 음식을 맛보지 않도록 한다.
친교 활동을 갖거나 새로운 취미 활동을 다양하게 개발하여 음식에 대한 관심을 딴 곳으로 돌린다.
좀더 효과적인 체중조절을 위해 1주일에 4번이상, 1번에 40분이상씩 조깅, 테니스, 수영, 핸드볼, 축구, 에어로빅 등 유산소 운동을 병행하면 지방 조직을 효과적으로 줄일 수 있다.
식사를 거르지 않는다.
천천히 식사한다.
모임에 갈때는 무엇을 먹을지 미리 계획을 세우고 모임에는 너무 배고픈 상태로 가지 않도록 한다.
식사한 후에는 곧바로 이를 닦는다.
기분으로 음식을 먹는 일을 삼간다.( 기분이 좋거나 나쁘다고 먹는 행위)
먹는것에 대한 유혹을 이겨냈을때 자신에게 상을 주도록 한다. (먹는것은 빼고.)
너무 많은 금지식품을 정해 놓지 않는다. 한가지 식품에 대한 유혹을 물리치는 것 보다 전체 식품에 대한 유혹을 물리치는것이 더 좋다.
체중을 너무 자주 확인해 보지 않는다.(1주일에 한번 정도가 적당) 생각보다 체 중이 빠지지 않는다면 실망해서 포기해 버릴 수 있기 때문이다. 또한 우리 몸은 일정 체중을 유지하려는 경향이 있어서 빠진 지방조직 대신 물이 그 자리에 차서 오히려 체중이 늘거나 그대로인 기간이 있다.